Con la diffusione del ciclismo su strada, molti appassionati sperano di aumentare la propria velocità. Non solo a fini agonistici, ma anche per godere di un'esperienza più efficiente e confortevole durante le lunghe distanze. Che si tratti di affrontare salite in salita o di pedalare in pianura, tutti i ciclisti sperano di superare i propri limiti, pedalare più lontano, più velocemente e con maggiore fluidità. Pertanto, è necessario che tutti continuino ad allenarsi e a migliorare. Per migliorare l'efficienza ciclistica, abbiamo anche riassunto diversi metodi efficaci a vostra disposizione.
Piegarsi quando si pedala
Il problema principale che influenza la velocità in bicicletta è la resistenza al vento. Pertanto, tra i suggerimenti per aumentare la velocità in bicicletta, molti sono specificamente mirati alla resistenza al vento. Il modo più semplice è abbassare leggermente la parte superiore del corpo e inclinarsi il più vicino possibile al manubrio.
barre il più possibile per ridurre la superficie del corpo esposta al vento contrario.
Allenamento a intervalli
Il modo più rapido per aumentare la velocità media è l'allenamento di velocità. Naturalmente, questo richiede metodo. Dovrebbe essere fatto in modo ordinato, passo dopo passo e intervallato. Puoi trovare alcuni oggetti nei tratti che percorri più spesso per lasciare dei segni intermittenti, e poi esercitarti a segmenti, combinando velocità elevate e lente. Se desideri un allenamento più professionale, puoi provare a imparare da un allenatore professionista.
Ruote in carbonio
Anche il set di ruote è il componente essenziale di una bicicletta, quello che più facilmente riflette la velocità.I cerchi in fibra di carbonio rendono le ruote più leggere. Questo aiuta le bici ad accelerare più velocemente e a migliorare la maneggevolezza. La guida è più fluida. Questi cerchi assorbono meglio urti e vibrazioni. Questo rende le strade sconnesse più piacevoli. I cerchi in fibra di carbonio sono robusti e resistenti. Durano più a lungo dei cerchi in alluminio. Inoltre, richiedono meno riparazioni. Costano di più all'inizio. Ma offrono un valore migliore nel tempo. Si ottengono prestazioni migliori e meno riparazioni. I ciclisti agonisti e quelli più esperti ottengono il massimo dai cerchi in fibra di carbonio. Aumentano la velocità e il controllo. I ciclisti occasionali potrebbero preferire i cerchi in alluminio. I cerchi in alluminio costano meno e funzionano bene ogni giorno. I cerchi in fibra di carbonio possono essere eleganti e alla moda. Sono disponibili con finiture e design speciali. La scelta dei cerchi dipende dal tuo stile di guida. Dipende anche dal tuo budget e da cosa ti aspetti dalle tue ruote.
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Prestare attenzione alla pressione dei pneumatici
Una corretta pressione degli pneumatici può aumentare la velocità di rotazione del set di ruote. Pertanto, è essenziale controllare la pressione degli pneumatici prima di partire per evitare che le ruote siano influenzate dalla temperatura esterna e dall'aria, che potrebbero causare una diminuzione della pressione. Prima di gonfiare, controllare il valore di pressione consigliato sul fianco degli pneumatici. Si consiglia di utilizzare una pompa a mano con barometro.
Abbigliamento adatto per il ciclismo
Quando si sceglie l'abbigliamento da ciclismo, prestare attenzione alla taglia e cercare di scegliere capi aderenti. In primo luogo, il materiale del design aderente della tuta da ciclismo è ad asciugatura rapida, favorendo la sudorazione e mantenendo il corpo fresco e asciutto. In secondo luogo, ridurre la resistenza al vento aumenterà la velocità di pedalata. Ricordarsi di chiudere la cerniera, per accelerare ulteriormente.
SEsercizi di rafforzamento
Esercizi di rafforzamento semplici ed efficaci possono migliorare la forza fisica e mentale per affrontare con efficienza lunghe pedalate e percorsi pianeggianti. Riscaldatevi con un rapporto di trasmissione leggero per dieci minuti. Al termine dei dieci minuti, eseguite subito diversi sprint intermittenti di dieci secondi per riscaldare a fondo i piedi.
L'allenamento principale consiste in due sessioni continue da 20 minuti ciascuna, utilizzando rapporti di trasmissione elevati, resistenza moderata e una cadenza di circa 80-90 giri al minuto. Tra le due sessioni di allenamento, si consiglia di effettuare cinque minuti di pedalate con un rapporto di trasmissione leggero per il recupero. Al termine, si consiglia di effettuare dieci minuti di pedalate leggere con il rapporto di trasmissione più leggero.
